Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở một số người. Ngâm chân chữa mất ngủ kết hợp các phương pháp mát xa đúng cách khiến nhiều người ngần ngại do không có kinh  nghiệm. Tuy nhiên, bạn có thể ra tiệm để hưởng thụ phương pháp ngâm chân mát xa chữa mất ngủ, nhưng bạn hoàn toàn vẫn có thể thực hiện công việc này qua những mẹo chữa mất ngủ dưới đây mà không cần mất quá nhiều công sức. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này, hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé.

1Thêm một số thực phẩm chữa mất ngủ vào khẩu phần ăn

Hẳn bạn đang khá tò mò về thông tin này, không để các bạn chờ lâu nữa, thông tin dưới đây là một vài chia sẻ bạn có thể tham khảo?

1. 1 Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là trạng thái khi người bệnh không thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Mất ngủ – được định nghĩa là không có khả năng rơi và ngủ liên tục – rất phổ biến ở Mỹ, với khoảng 60 triệu người nói rằng họ có ít nhất các vấn đề nhẹ khi ngủ hoặc ngủ. Thuốc ngủ là lựa chọn phù hợp cho 9 triệu người Mỹ và đi kèm với hàng loạt tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ ban ngày, khô miệng, táo bón và nhiều nguy cơ khác có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Có cách nào tốt hơn để có được một giấc ngủ ngon mà không cần thuốc không? Hãy thử một hoặc nhiều biện pháp hỗ trợ dinh dưỡng.

Trước khi tìm đến thuốc ngủ, bạn hãy thử nhìn quanh nhà bếp của bạn. Những phương pháp hỗ trợ dinh dưỡng này có thể giúp bạn giảm chứng mất ngủ và có một giấc ngủ ngon.

1. 2 Sử dụng hạt óc chó

Quả óc chó rất tốt cho sức khỏe của tim, lượng chất béo vừa đủ. Nhưng theo một nghiên cứu thì trong hạt óc chó có chất chứa melatonin, một loại hormone giúp cơ thể chúng ta điều tiết một sức khỏe chu kỳ ngủ-thức một cách hiệu quả?

Theo các chuyên gia cho biết, hãy thử ăn vặt trong khoảng 20 phút trước khi ngủ để giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái ngủ sâu hơn .

1. 3 Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đủ vitamin B6

Khi chúng ta ngủ, mức độ serotonin tăng và mức adrenaline giảm. Serotonin, hormone thư giãn, một phần được tạo ra từ axit amin tryptophan, được kích hoạt bởi vitamin B6. Khi cơ thể thiếu vitamin B6 có thể khiến bạn bị mất ngủ. Rất may mắn là có một số thực phẩm chứa vitamin B6 lại chỉ là các thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày như: khoai tây, cá, gà, chuối, đậu, bơ đậu phộng, và nhiều loại rau.

1. 4Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm chữa mất ngủ rất hiệu quả. Trong chuối có chứa magiê, serotonin và melatonin, tất cả đều giúp thúc đẩy giấc ngủ theo cách riêng của chúng. Melatonin giúp điều chỉnh một cách tự nhiên chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể bạn, theo ông Palinski-Wade. Ser Serin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ cũng như tâm trạng và sự thèm ăn và magiê thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể, một loại hormone được biết là làm gián đoạn giấc ngủ.

1. 5 Bổ sung Magie

Hãy tìm những thực phẩm có hàm lượng magiê cao hơn. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn ăn các loại thực phẩm như hạt, quả hạch và rau xanh để có giấc ngủ ngon hơn, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc thiếu một chút khoáng chất này cũng có thể ngăn não bạn ‘tắt’ vào ban đêm. Một nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng bổ sung 500mg magiê dường như giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi – về mặt thực phẩm, đó là khoảng ½ chén hạt bí ngô và 1 chén rau xanh nấu chín mỗi ngày.

1. 6 Ăn một giờ trước khi đi ngủ

Thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhỏ và bổ dưỡng có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ.Theo một chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên có một bữa ăn nhẹ vào một giờ trước khi đi ngủ như một cốc sữa nóng để giúp ngủ ngon.

Ngoài ra, khi đường huyết thấp, hoặc thậm chí quá cao, chúng ta trở nên lo lắng và cáu kỉnh, điều đó sẽ không thúc đẩy giấc ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh xa bất cứ thứ gì có dầu mỡ, chiên, caffein hoặc đường. Hãy thử bổ sung bằng một quả táo với một muỗng bơ hạt hoặc nửa quả chuối với bốn quả óc chó nghiền nát.

2.Mẹo chữa mất ngủ dành cho người lười với bồn ngâm chân

Bồn ngâm chân là một thiết bị ngâm chân được khá nhiều người lựa chọn và sử dụng hiện nay khi sức khỏe ở chân của họ gặp vấn đề hoặc các vấn đề khác về sức khỏe

2. 1Tại sao nên sử dụng bồn ngâm chân để chữa mất ngủ

Bàn chân là nơi chứa rất nhiều các huyệt đạo. Khi ngâm chân kèm theo các phương pháp mát xa đúng cách sẽ giúp người bệnh cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Khi sử dụng bồn ngâm chân được cung cấp bởi các đại lý uy tín thường có chức năng mát xa và tự làm nóng nước. Vì vậy, khi ngâm chân, người bệnh sẽ chỉ cần ngâm chân đúng quy trình mà không phải thực hiện thêm thao tác gì khác

Kết luận

Hi vọng với những chia sẻ trên đây. Bạn có thêm thông tin cho mình khi cần tìm mẹo chữa mất ngủ. Mọi thông tin cần tư vấn cũng như sở hữu thiết bị bồn ngâm chân với giá thành ưu đãi, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài.

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Công dụng của các loài hoa cảnh dùng để trang trí trong nhà

Thời trang dành cho người mập toát nên vẻ đẹp tiềm ẩn và nét duyên dáng